2095章 极致天赋vs极致开发
2095章 极致天赋vs极致开发
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异禀，就是天赋爆表，训练出来，同样的训练就是能比别人获取更多的肌肉耐力和抗疲劳性质。
这方面。
和他的快肌纤维属性值一样。
都是这个时代不知道怎么去系统训练加强的点。
而事实上，通过长期训练，臀部肌肉的线粒体数量也是可以增加、体积增大的。
有氧代谢能力增强。
能够更有效地清除乳酸等代谢产物。
延缓肌肉疲劳的产生。
同时，肌肉中肌糖原储备增加，就可以为糖酵解系统提供更充足的原料。
在最后三十米冲刺时，具备良好耐力和抗疲劳能力的臀部肌肉，能保持稳定而有力的收缩，持续输出较大的水平分力，助力运动员突破体能极限，实现冲刺阶段的“加速”。
苏神今年可是做足了准备。
光是这个——肌肉中肌糖原储备增加，就可以为糖酵解系统提供更充足的原料。
他就做了准备。
甚至可以说是做足了准备。
不仅仅在在日常饮食中，保证足够的主食摄入，如米饭、面食、土豆等。
对于进行百米冲刺训练的运动员，碳水化合物的摄入量总热量的60%- 70%。
在比赛或高强度训练前的1 - 3天，可以采用“碳水化合物加载”的策略。
进一步增加碳水化合物的摄入比例，提高肌糖原储备。
选择合适的碳水化合物类型。
不同类型的碳水化合物在提升肌糖原储备上有所差异。复杂碳水化合物（如全谷物、豆类）消化吸收相对较慢，能够提供较为持久的葡萄糖供应，有利于稳定地增加糖原储备；简单碳水化合物（如果汁、运动饮料中的蔗糖、葡萄糖）能快速提升血糖，在运动后快速补充糖原效果较好。
日常饮食以复杂碳水化合物为主，运动后可适量摄入简单碳水化合物来快速补充糖原。例如，在训练后的30 - 60分钟内，饮用含有葡萄糖和果糖的运动饮料，可以加速糖原的合成。
再比如糖原耗尽训练后补充。
通过进行高强度、长时间的运动，使肌肉中的糖原大量消耗。之后再摄入高碳水化合物食物，肌肉会超量吸收葡萄糖来合成糖原，从而增加糖原储备。这是因为身体在糖原耗尽后会产生一种补偿机制，提高肌肉对碳水化合物的摄取和糖原合成能力。
苏神采取可以进行一次长时间的耐力训练或者多次高强度间歇训练，使臀部肌肉糖原储备降低。
然后在训练后的24 - 48小时内，摄入高碳水化合物饮食进行糖原补充。
这样就可以更好进行抗阻训练刺激。
所谓抗阻训练刺激就是——
抗阻训练可以激活肌肉中的信号通路，增加糖原合成酶的活性。糖原合成酶是糖原合成过程中的关键酶，其活性提高有助于将葡萄糖转化为糖原并储存起来。
同时，抗阻训练还能增加肌肉质量，为糖原储存提供更多的空间。
苏神通过这个训练模式，进一步促进肌糖原储备的增加。
这还不算完。
包括休息。
睡眠期间身体会进行一系列的生理调节，包括激素分泌的平衡调整和新陈代谢的优化。生长激素在睡眠过程中分泌增加，它可以促进肌肉恢复和生长，同时也有助于糖原的合成。而且，睡眠时身体的能量消耗降低，有利于能量的储存和糖原的积累。
运动员应保证每天7 - 9小时的高质量睡眠。建立规律的睡眠时间和良好的睡眠环境对于提高睡眠质量至关重要。
这也是为什么爱玩的运动员容易倒在这一关。
睡眠对于运动员肌肉中肌糖原储备增加，相当重要，这里做不好，就没法为糖酵解系统提供更充足的原料。
同时苏神还有冷热交替浴。
冷热交替浴可以促进血液循环，帮助清除肌肉中的代谢废物，同时减轻肌肉酸痛。这有利于肌肉更好地吸收营养物质，包括用于合成糖原的葡萄糖。热浴可以扩张血管，使血液流向肌肉，冷浴则收缩血管，这种交替作用就像一个“泵”，促进血液的循环和营养物质的运输。
营养方面。
肌酸补充。
肌酸可以增加肌肉的力量和爆发力，同时它还能够将水分子带入肌肉细胞，使肌肉细胞膨胀。这种细胞膨胀的状态会激活肌肉内的营养物质转运蛋白，其中就包括与糖原合成相关的转运蛋白，从而增加肌肉对葡萄糖的摄取，有助于提高肌糖原储备。
谷氨酰胺补充。
谷氨酰胺是人体中最丰富的非必需氨基酸，在肌肉代谢和恢复中发挥关键作用。它可以增强免疫系统功能，减少训练后的肌肉疲劳和分解，使肌肉能够更好地进行糖原合成。同时，谷氨酰胺还参与细胞的能量代谢过程，间接为糖原合成提供有利条件。
支链氨基酸（BCAAs）补充。
BCAAs包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸，它们在肌肉蛋白质合成中起着重要作用。通过促进肌肉蛋白质合成，增加肌肉质量，为糖原储存提供更多空间。而且，BCAAs还可以减少肌肉在训练过程中的分解，使肌肉处于更有利于糖原合成的状态。
配合运动节奏与强度调整。
比如渐进式训练强度增加。
随着身体对训练的适应，逐渐增加训练强度能够使肌肉的代谢能力得到逐步提升。在这个过程中，肌肉会适应性地增加糖原储备，以满足更高强度训练的能量需求。这种渐进式的压力刺激可以激发肌肉的自我调节机制，促进糖原合成相关基因的表达和酶的活性增加。
比如合理安排训练间歇。
训练间歇时间的合理安排对于肌糖原的恢复和储备至关重要。足够的间歇时间可以让肌肉有时间补充消耗的糖原，并且使肌肉细胞内的代谢环境恢复到有利于糖原合成的状态。如果间歇时间过短，糖原储备不足，会影响下一次训练的质量；而间歇时间过长，身体可能会出现适应性下降的情况。
比如有氧与无氧训练结合。
有氧训练可以提高心肺功能和肌肉的有氧代谢能力，有助于提高肌肉对葡萄糖的摄取和利用效率。无氧训练则主要刺激肌肉的爆发力和力量增长，这两者结合能够全面提升肌肉的代谢水平。有氧训练产生的一些代谢产物和信号分子还可以促进无氧代谢过程中的糖原合成，使肌肉在无氧运动（如百米冲刺）中有更充足的糖原储备。
这也是为什么这个时代的他，会增加两百米的训练，可不仅仅是为了自己跑。
还有同样是为了百米着想啊。
再加上保持充足水分摄入，维持电解质平衡。
压力管理与激素调节，
因为心理压力会影响身体的激素分泌，如皮质醇水平升高。长期处于高皮质醇状态会导致肌肉分解代谢增
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